新手媽媽戰抖訓練營-1
剛成為新手媽媽，還在懵懵懂懂的階段，什麼事都不順手。現在，趕快跟著我們的腳步，學會照顧寶寶的小技巧吧！
寶寶的肌肉發展越來越成熟，3～4個月的寶寶大多可以趴著把頭抬起，有些發展的較好的，可能已經很會翻身了！
寶寶的表情已經一天比一天豐富，更到了開始吃副食品的階段了，這個階段，妳可能?了要準備副食品，又要同時應付逐漸會認人的寶寶，相信妳應該自覺「開始進入一級戰區」囉！
脫離強褓階段的寶寶，開始有了自我意識的主張，這個時期，也是寶寶開始認人、學習模仿的重要階段，妳可能會疑惑「前陣子那個可愛的寶寶去哪裡了？」
學走路的寶寶好動又自我，雖然連站都還站不穩，但已經凡事喜歡自己做主，進入野戰時期的學步階段，是媽媽正要開始傷腦筋、且須特別注意安全的時候了！
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剛成為新手媽媽，還在懵懵懂懂的階段，什麼事都不順手。現在，趕快跟著我們的腳步，學會照顧寶寶的小技巧吧！
Lesson 1 餵奶 動作指導／新光醫院嬰兒室護理師吳雅雯
A 哺餵母乳
餵母乳的姿勢，有許多種，在此我們選擇最常使用的兩種姿勢～坐姿橄欖球式抱法及臥姿，做為紙上教學內容。
【坐姿‧搖籃式抱法】
1.讓寶寶的頭枕在媽媽的手肘，媽媽用前臂支撐寶寶身體，手掌抱住他的屁股。
2.讓寶寶的肚子緊貼著媽媽胸、腹部。
3.寶寶靠近媽媽的那一隻手，可從媽媽腋下繞到背後，另一隻手則放在媽媽胸前。
注意：有時媽媽的乳房可能會遮到寶寶的鼻孔，影響寶寶呼吸。
【臥姿】
1.媽媽先向右側躺，而頭部、背後或是兩腿之間都需要有枕頭的支持。
2.敞開右手，可讓寶寶躺在右手下方，或是右手往下斜讓寶寶的頭躺在手臂上，手掌可以抱住寶寶屁股。
3.可以使用毯子或小枕頭，放在寶寶背後讓他依靠著。
注意：使用這姿勢餵奶最常因為寶寶嘴的位置過高或過低，而無法正確含乳。媽媽應特別注意調整自己餵奶的角度。
B 沖泡配方奶
在某些原因狀況下，無法哺餵母乳時，可能需要幫寶寶沖泡配方奶。那麼，該怎麼泡ㄋㄟㄋㄟ，才能讓寶寶喝得健康又安全呢？
1.沖泡ㄋㄟㄋㄟ前，應該已經先將奶瓶消毒烘乾過，並且洗過手後，才可進行沖泡。
2.先倒入已煮沸熱水，再加入冷水，調溫至40～60℃ 。
3.加入一定比例的奶粉。（請對照各廠牌奶粉的沖泡指示。）
4.充分搖勻溶解奶粉後，試溫。
注意：搖勻奶粉時，不可上下搖晃奶瓶，此方式容易產生氣泡。
★減緩溢奶狀況
容易溢奶的寶寶，在喝完奶後，媽媽可以將寶寶直立起來拍打嗝，不僅可協助他排氣，也能夠將乳汁留在胃裡避免逆流。
Lesson 2 清潔 動作指導／新光醫院嬰兒室護理師吳雅雯
A 臍帶護理
寶寶出生後，最遲兩星期左右，臍帶才會脫落。在臍帶脫落之前，爸媽必須幫寶寶臍帶做完整清潔的動作，以避免感染。
【臍帶護理步驟】
每天洗完澡，就可以順便幫寶寶做臍帶護理的工作，而每天也只需要做一次。
1在清潔寶寶臍帶之前，爸媽應該要先洗手。
2取出無菌棉花棒，滴上濃度75%的酒精，完整浸濕棉花棒上之棉花。
3以畫圈的方式，從肚臍根部由內向外擦拭，且不能反覆擦拭，消毒臍帶。
4約待30秒後，再用濃度95%的酒精，以同樣方式擦拭，使臍帶乾燥。
★臍帶發炎‧應立即回診
若臍帶發出惡臭或是周圍皮膚紅腫、有黃綠色等，其中任一種狀況，就可能是臍帶發炎，應立即帶寶寶回診。
B 換尿布
看似簡單的動作，卻暗藏著許多小玄機，若能掌握好關鍵動作，相信你也可以成為，換尿布界的「秒換達人」。
1.為了避免打開尿褲的瞬間，寶寶突然尿尿或便便，不妨先將乾淨的尿褲墊在髒尿褲下方。
2.用濕紙巾先將小屁屁上的糞便或尿液大致清理掉，再輕柔地把細部髒污擦拭乾淨。
3.將寶寶雙腿抬起往身體的方向微彎（寶寶膝蓋成彎曲狀），而不要直接向上拉高小腿，把寶寶的小屁屁抬得很高，因為這樣的動作容易壓迫到胃，造成寶寶吐奶或溢奶。
4.先讓寶寶的屁屁稍微透透氣，或是輕拍小屁屁，讓殘留在上面的水分蒸發掉，等到小屁屁較為乾爽後再穿起尿褲。
5.將兩側的腰貼左右對稱地貼上，腰部的寬鬆大致是以可放進一指的寬度為基準；接著再用手指順一下尿褲兩側的側邊，確認是否完整服貼地包覆寶寶的大腿（防止發生漏尿）、會不會過緊等問題。
6.髒尿褲捲好後再丟掉。另外，若尿褲內有糞便，建議先將糞便丟進馬桶後，再捲起。
Lesson 3 睡眠 採訪諮詢／成功大學醫學院附設醫院小兒科主治醫師朱曉慧
剛出生的新生兒1天之中，大約有三分之二的時間都在睡覺，但每一個睡眠片段都只能持續2～3小時左右，而1天當中大約會有7個睡眠片段，並平均分布於24小時當中的，且沒有所謂晝夜的分別。
寶寶不睡覺‧媽媽變貓熊6大原則‧訓練寶寶優質睡眠
【原則1】布置舒適的睡眠環境
媽媽要事先為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的嬰兒床或睡房，並在入睡前及睡眠中確實了解寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。
【原則2】養成正常的睡眠周期
睡眠周期習慣的養成，需要從小開始才能達到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6周大後，睡眠周期模式就會較為規則，此時正是媽媽訓練寶寶良好睡眠周期的好時機。
【原則3】睡眠環境中可聽到爸媽的聲音
如果能讓寶寶聽見媽媽的聲音，讓他清楚知道媽媽就在附近，而對於寶寶在白天平時情緒反應，也要有所回應，讓寶寶知道媽媽是可信任的，建立他的安全感。
【原則4】房間是最佳睡眠環境
千萬不要把睡房或嬰兒床當成遊戲場所，日後也不能當成處罰寶寶，甚至關禁閉的場所。這樣寶寶才能對於睡床有正確的功能認識，了解在這個環境時，就是該睡覺的時候。
【原則5】建立睡前習慣活動
媽媽除了建立常規的睡眠時間外，在就寢前，可以透過一些「儀式」來幫助寶寶入睡。例如：唱兒歌（可固定歌曲）、說故事、道晚安……等等。過一段時日之後，只要媽媽開始唱歌、說故事時，寶寶就會知道「睡覺的時間到了！」
【原則6】放心讓寶寶有獨睡的機會
有研究指出，親子同睡一張床，其實很容易降低彼此的睡眠品質。因此建議媽媽，盡量讓寶寶自己睡一張床；並且相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，即使在夜間醒來，也可以有能力獨自再度入睡。
★6周大之後‧睡眠片段延長
寶寶大約6周大左右，睡眠片段開始逐漸延長，而且晚上睡得愈多，白天卻睡得漸少。3～4個月大的寶寶，已經可以晝夜分明，但是一天之中還是有三分之二的時間都在睡眠，且通常都在夜晚，也以夜晚的一段睡眠持續最久，可以長達5個小時以上；白天則小睡3～4次。
Lesson 4 重返工作崗位 採訪諮詢／台北市立萬芳醫院婦產科主治醫師蘇鴻文‧台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師高千雅
對於產假結束就要重回工作崗位的新手媽媽來說，為了要兼顧職場與家庭的角色職責，常常搞得身心俱疲，陷入「蠟燭兩頭燒」的窘境。其實，只要適度運用資源並適時的紓解壓力，將有助於自己更輕鬆地面對工作與家庭，做個自在的上班族媽媽。
5步驟‧讓你輕鬆重返職場
【步驟1】擬定托嬰計畫
在重回職場前，必須先安頓好寶寶的托育問題。如果家中有婆婆媽媽可以幫忙，還必須考慮他們的體力、時間分配、托兒意願、育兒觀念等；當然也可以找尋專業的保母，但建議在托嬰前3～4個月（也就是產前），親自去了解育兒環境以及保母的育兒經驗、本身特質。
【步驟2】調整身體狀況
在產後休息了將近兩個月的時間，媽媽的身體狀況通常已經稍微恢復了，但根據台北市立萬芳醫學中心婦產科主治醫師蘇鴻文表示，門診中的產後媽媽常會出現腰痠背痛的狀況，也容易在重返職場後，感到體力透支。因此，建議媽媽在重返職場後，要視自己的身體狀況而定，不要過度勞累，不然可能連帶著要給寶寶喝的ㄋㄟㄋㄟ都會不夠營養喔！
【步驟3】解除自己的分離焦慮
產後這兩個月，每天都跟天真無邪的寶寶在一起，現在一星期必須離開他5個白天的時間，其實心中有些不捨。也許在重返工作崗位的頭幾天，會感到有些不適應，心中也都掛念著寶寶，反而無法專心、認真工作。這樣的「心病」只有自己才醫得好了，建議媽媽試著調適一下自己的心態，說不定和寶寶也會有「小別勝新婚」的感受喔！
【步驟4】調適矛盾心情
新手媽媽在初次面臨工作和家庭的角色時，可能就會產生矛盾的心情。為了在工作上力求表現，可能會影響與孩子、家人的相處；相反的，為了建立良好的親子關係，就可能影響工作品質，這種種的掙扎，都會對新手媽媽產生不同程度的心理壓力。建議媽媽要調適自己的心態，讓自己可以「隨遇而安」，工作時認真工作，下班後專心陪孩子，不要把工作帶回家，也不需在工作時過分擔憂孩子。
【步驟5】別過度犧牲自己
上班族媽媽在面對工作及家庭時，常會有時間不夠用的問題，處理事情時可能就會變得手忙腳亂。建議新手媽媽在工作與家庭之間，應該有計劃性的安排時間。若真有事情無法如期完成，必要時也許得做好犧牲自我時間的心理準備；但是要特別提醒的是，應適時適度的向他人請求支援，不要只是一味的犧牲自我，反而可能造成心理負擔或壓力過大的問題。
★情緒問題‧應適時就醫
當發現自己有容易憂鬱、沮喪、暴躁或易怒的情形時，應該靜下心來平息情緒，或運用一些方法讓自己放鬆，如果久久還是沒有改善，則應該考慮尋求專業醫師協助，才不會讓情況變得更惡化，甚至造成嚴重的影響。
